PERAN SENAM HAMIL UNTUK MENJAGA KEBUGARAN DAN KEMUDAHAN PROSES PERSALINAN

PERAN SENAM HAMIL UNTUK MENJAGA KEBUGARAN DAN KEMUDAHAN PROSES PERSALINAN

Fera Sulistiana

(1202100097)

ABSTRAK:      Olah raga merupakan kebutuhan bagi setiap orang.Selama masa kehamilan seorang wanita harus hati-hati demi menjaga keselamatan bayi maupun dirinya sendiri. Senam hamil adalah solusi agar fisik tetap bugar selama masa kehamilan. Denga melakukan senam, tubuh ibu akan tetap bugar dan sehat sehingga ibu hamil tetap bisa melakukan aktivitas rutinnya sehari – hari serta dapat menurunkan stress akibat rasa cemas yang timbul dalam menghadapi persalinan nantinya,sehingga proses persalinan dapat berlangsung dengan lancar.

Kata-kata kunci: senam hamil, kebugaran, proses persalinan

PENDAHULUAN

Men Sana In Corpore Sano tidak hanya berlaku untuk manusia yang sehat tetapi juga berlaku bagi ibu hamil.Seorang ibu hamil juga membutuhkan tubuh yang kuat untuk menjaga staminanya pada saat hamil dan persalinan.

Menjaga kesehatan ibu dan bayi dalam kandungan merupakan prioritas pertama dari setiap pasangan. Selain untuk menjaga kebugaran fisik dari calon ibu, senam hamil juga bisa membantu kelancaran proses persalinan. Senam hamil merupakan salah satu olah raga khusus yang dilakukan oleh ibu hamil. Gerakan-gerakan dari senam hamil telah disesuaikan untuk kenyamanan dan keamanan ibu hamil, sehingga tidak beresiko menimbulkan masalah pada ibu maupun calon bayi di dalam kandungan.

Masa kehamilan adalah saat–saat yang sangat didambakan oleh semua wanita, apalagi bagi wanita yang telah sekian lama menunggu kehadiran  buah hati.Oleh karena itu,kebugaran ibu hamil juga merupakan hal yang penting agar proses persalinan berlangsung mudah,lancar dan aman.Namun bagi sebagian besar wanita masih meragukan apakah gerakan – gerakan senam ibu hamil yang dilakukan saat hamil aman.

Berdasarkan uraian di atas maka makalah ini disusun untuk menjelaskan dan memberikan pandangan tentang peran serta manfaat dari senam hamil bagi kebugaran dan kesehatan ibu dan janin serta pengaruh senam hamil bagi kelancaran proses persalinan.Bagaimanakah peran senam hamil untuk kebugaran ibu hamil?Bagaimanakah peran senam hamil untuk mempermudah proses persalinan?

BAHASAN

Peran Senam Hamil Untuk Kebugaran Ibu Hamil

Senam hamil adalah suatu program kebugaran yang diperuntukan bagi ibu hamil yang memiliki gerakan khusus yang disesuaikan dengan kondisi Ibu hamil, mengurangi keluhan yang timbul selama kehamilan dan mempersiapkan fisik dan psikis Ibu dalam menghadapi persalinan.

Namun dahulu,melakukan senam selama masa kehamilan dianggap tabu.Ibu-ibu hamil hanya diminta beristirahat di rumah,memanjakan badan tanpa melakukan kegiatan gerak badan apapun.Kini,profesi medis pada umumnya menyetujui bahwa kegiatan senam akan tetap aman bagi ibu hamil yang tidak memiliki komplikasi medis atau gangguan-gangguan yang pernah terjadi sebelumnya,seperti pendarahan pada vagina atau pernah mengalami keguguran kandungan. (Hanton,1997:3)

Olahraga yang paling baik untuk ibu hamil adalah senam. Senam ibu hamil sangat berguna untuk masa kehamilan. Kehamilan memerlukan kondisi fisik yang sehat dan bugar, untuk itu senam menjadi salah satu olahraga yang baik untuk ibu hamil. Dengan melakukan senam ringan, tubuh akan menjadi lebih rileks, lebih aktif, serta memberikan efek ketenangan pada tubuh. Senam kehamilan dilakukan untuk memperbaiki posisi bayi agar tidak berubah, melenturkan tubuh dengan baik. Senam hamil merupakan terapi latihan gerakan untuk mempersiapkan ibu hamil secara fisik dan mental, pada persalinan cepat, aman dan spontan. Namun tidak semua ibu hamil harus melakukan senam, sebab harus melalui berbagai persyaratan untuk mengikutinya. Sebab kondisi setiap ibu hamil tentu tidaklah sama.Manfaat senam hamil sangatlah banyak meskipun gerakanya terlihat ringan dan tidak membutuhkan banyak energi jika dibandingkan dengan senam yang lainya. Tetapi gerakan-gerakan dalam seban hamil telah disesuaikan dengan kebutuhan dan kondisi tubuh ibu hamil.

Menurut Hanton (1997:4) adapun manfaat dari senam hamil yaitu sebagai berikut: (1) Memperbaiki sirkulasi.Sirkulasi darah akan berjalan dengan baik sehingga kelak akan membantu dalam penyembuhan setelah melahirkan.(2) Meningkatkan keseimbangan otot-otot.otot-otot dinding perut, otot-otot dasar panggul, ligamen-ligamen dan jaringan serta hal-hal yang berperan dalam mekanisme persalinan.(3)Mengurangi bengkak-bengkak (4) Mengurangi risiko gangguan gastrointestinal,termasuk sembelit.(5) Mengurangi kejang kaki.(6) Menguatkan otot perut.(7)Mempercepat penyembuhan setelah kehamilan.

Tidak hanya itu senam dapat mengurangi berbagai gangguan yang umumnya terjadi selama masa kehamilan seperti pemekaran pembuluh darah (varises),sakit pinggang,serta nyeri otot dan persendian,meningkatkan stamina yang sangat diperlukan selama proses persalinan dan menguatkan serta mengencangkan otot-ototyang paling banyak dipengaruhi oleh kehamilan:otot pelvis,otot perut dan otot pinggang.

Program senam hamil yang baik juga dapat memperbaiki postur tubuh ,karena pengaruh rahim dan perut yang mengembang sehingga menyebabkan daerah pelvis bergeser ke depan.Gerakan-gerakan senam untuk mengencangkan otot-otot pantat,punggung,bahu,dan perut akan menjaga penampilan agar tetap cantik dan bugar dan mengurangi kemungkinan timbulnya berbagai gangguan akibat postur tubuh kurang sehat. (Hanton,1997:3)

Sudah diketahui bersama  bahwa senam ibu hamil sangat dianjurkan oleh para dokter dan ahli kesehatan dan selain itu pula bertujuan untuk menjaga kesehatan dan kebugaran fisik bagi si ibu maupun janin yang ada dalam kandungannya. Dengan melakukan senam, tubuh ibu akan tetap bugar dan sehat sehingga ibu hamil tetap bisa melakukan aktifitas rutinnya sehari – hari serta dapat menurunkan stress akibat rasa cemas yang timbul dalam menghadapi persalinan nantinya.

Disamping manfaat yang telah disebutkan diatas dalam pelaksanaan senam hamil ada juga Persyaratan Untuk Mengikuti Senam Ibu Hamil.Adapun syarat atau ketentuan untuk mengkuti senam kehamilan yaitu ibu hamil cukup sehat dan berdasarkan pemeriksaan dokter atau bidan. Kehamilan tidak mempunyai atau berisiko komplikasi seperti keguguran, kehamilan yang disertai perdarahan, kehamilan dengan bekas operasi. Senam dilakukan setelah kehamilan berumur 20-22 minggu serta dengan bimbingan petugas dan berlangsung di rumah sakit. Senam ibu hamil juga dilakukan dengan gerakan-gerakan ringan.

Peran Senam Hamil untuk Kemudahan Proses Persalinan

Persalinan adalah sebuah proses yang alami. Tetapi sebaiknya para ibu hamil, melakukan persiapan untuk melenturkan otot-otot yang mendukung persalinan.Agar proses persalinan berlangsung lancar ibu hamil perlu melatih otot-otot yang mendukung persalinan tersebut dengan berbagai gerakan yang mudah dan menyenangkan.Cara yang paling tepat yaitu dengan melakukan senam hamil dengan gerakan yang sesuai.

Senam ibu hamil perlu dilakukan dengan benar agar tidak membahayakan ibu dan janin.Berbagai persiapan dilakukan ibu hamil menjelang persalinan. Bukan hanya menyeimbangkan nutrisi janin, tetapi juga gerakan fisik untuk memperlancar persalinan yaitu senam ibu hamil. Senam hamil adalah suatu bentuk latihan guna memperkuat dan mempertahankan elastisitas otot-otot dinding perut, ligamen-ligamen atau dasar panggul yang berhubungan dengan proses persalinan.Selain itu juga, Senam hamil  bermanfaat untuk mempersiapkan mental ibu hamil, sehingga ibu hamil mempunyai rasa percaya diri bahwa akan sanggup untuk menghadapi proses persalinan yang akan terjadi.Dengan rasa percaya diri maka psikologis ibu juga akan terbentuk dengan baik sehingga dapat  mengurangi stres dan kecemasan mendekati proses persalinan.Tapi perlu diingat, senam ibu hamil tidak bisa dilakukan secara sembarangan. Gerakan-gerakan senam khusus itu perlu dilakukan dengan benar dan saat yang tepat agar tidak membahayakan kesehatan ibu dan janin.

rakan Usia Kehamilan 22 - 30 Minggu.Latihan-Latihan Untuk Penguatan - Perlemasan Otot Tungkai Pinggang Dan Perut. (Jackson,1998:13)

Gambar 1:Gerakan Senam Hamil

(http://ibu-hamil.org/2012/11/gambar-gerakan-senam-hamil.20 Desember 2012)

Gerakan 1 : (1) Posisi ibu merangkak, lengan dan tungkai atas tegak lurus dengan lantai. (2) Cembungkan punggung bawah sambil menundukkan kepala, kemudian cekungkan punggung bawah sambil menengadahkan kepala dengan hitungan 1 - 2 . (3) ulangi sampai 8 X 8 hitungan.

Gerakan 2 : (1) Posisi ibu merangkak, lengan dan tungkai atas tegak lurus dengan lantai.(2) Angkat lengan kiri, kemudian belokkan tubuh ke kanan dan kembali lagi ke posisi semula. (3) Hitungan 1 - 2.Angkat lengan kanan, kemudian belokkan tubuh ke kiri dan kembali lagi ke posisi semula. (4) Hitungan 3 - 4. ulangi sampai 8 X 8 hitungan.

Gerakan 3 : (1) Posisi ibu berdiri atau duduk (di kursi atau di tempat tidur), keduan tangan di pinggang, angkat lengan kiri ke atas, belokkan badan ke kanan, kembali lagi ke posisi semula. (2) Hitungan 1 - 2.Angkat lengan kanan ke atas dan belokkan badan ke kiri. Hitungan 3 - 4. ulangi sampai 8 X 8 hitungan.

Usia kehamilan 36 – 40 minggu(1). Duduk bersila kedua tumit bertemu sedekat mungkin dengan selangkangan. Dengan bantuan berat badan tekan kedua lutut dengan telapak tanagan 4 X 8 hitungan.(2). Berpegangan pada sesuatu yang berat (meja, dll) kemudian berjongkok samapi ke tumit tanpa mengangkat tumit kemudian kembali ke posisi berdiri, lakukan 4 X 8 hitungan.(3). Latihan nafas saat mulai terjadi pembukaan jalan lahir (mulas-mulas) diulangi lagi (panting quick breathing) 4 X 8 hitungan.(4). Latihan meneran/ mengejan (valsava).(5) Ibu tidur telentang dengan bantal agar tinggi. Sebelum melakukan gerakan mengejan tarik nafas dulu, ditahan di daerah dada, diikuti lutut ditekuk dibuka ke samping dan kedua tangan memegang pergelangan kaki, angkat kepala dengan mendorong kepala ke arah jalan lahir. Gerakan ini dipertahankan samapi tidak kuat lagi. Kemudian nafas dikeluarkan lewat mulut secara tiba-tiba.

Gambar 2: Gerakan Senam Hamil

(http://www.4.bp.blogspot.com/senamhamil.20 Desember 2012)

Senam hamil merupakan terapi latihan gerakan untuk mempersiapkan Ibu hamil, secara fisik atau mental, pada persalinan cepat, aman dan spontan.Melalui senam hamil diperoleh keadaan prima dengan melatih dan mempertahankan otot-otot dinding perut, otot dasar pangggul serta jaringan penyanggahnya berfungsi saat bersalin berlangsung. Senam juga melonggarkan persendian yang berhubungan dengan persalinan, memperoleh pengetahuan dan kemampuan mengatur pernafasan, relaksasi, dan kontraksi otot dinding perut, otot sekat rongga badan dan otot dassar panggul saat persalinan. Dengan senam juga meningkatkan kemampuan mengkoordinasi kekuatan kontraksi otot rahim sehingga tercapai hasil optimal menuju jalan lahir, dan meningkatkan kesegaran rohani dan jasmani Ibu hamil.

Senam hamil dapat mempermudah persalinan. Menurut Ervin Indarti, Fisioterapis RSI Jemursari Surabaya, senam hamil bermanfaat untuk mempermudah proses kelahiran, mengurangi rasa sakit saat melahorkan serta memperkuat otot-otot dasar panggul dan dinding perut Ibu dalam memperlancar proses kelahiran. Bahkan Ervin menjelaskan bahwa ada perbedaan yang signifikan antara Ibu hamil yang melakukan senam hamil dan ketika proses kehamilan.

Senam hamil berguna untuk mengoptimalkan keseimbangan fisik, memelihara kesehatan kehamilan, menghilangkan keluhan yang terjadi karena perubahan-perubahan akibat proses kehamilan dan mempermudah proses persalinan.Senam hamil juga dapat mengurangi rasa sakit pada waktu persalinan, melancarkan sirkulasi darah, mengurangi keluhan pada Ibu hamil, Ibu lebih bugar, memberikan relaksasi, mengurangi kejang kaki, mengurangi kaki bengkak, menguatkan otot perut dan mempercepat penyembuhan setelah kehamilan, meningkatkan stamina yang sangat diperlukan selama persalinandan menguatkan serta mengencangkan otot-otot yang paling banyak dipengaruhi oleh kehamilan.

Senam hamil akan banyak memberi manfaat dalam membantu kelancaran proses persalinan, antara lain dapat melatih pernafasan dan relaksasi, menguatkan otot-otot panggul dan perut, serta melatih cara mengejan yang benar.Tujuan lain senam hamil yaitu memberi dorongan serta melatih jasmani dan rohani dari ibu secara bertahap agar Ibu dapat menjalani proses persalinan dapat berjalan dengan lancar dan mudah.

PENUTUP

Simpulan

Olahraga yang paling baik untuk ibu hamil adalah senam. Senam ibu hamil sangat berguna untuk masa kehamilan.Karena  kehamilan memerlukan kondisi fisik yang sehat dan bugar.Untuk itu senam menjadi salah satu olahraga yang baik untuk ibu hamil dengan melakukan senam hamil yang teratur maka dengan melakukan senam hamil kebugaran ibu hamil akan tetap terjaga.

Senam hamil banyak memberi manfaat dalam membantu kelancaran proses persalinan, antara lain dapat melatih pernafasan dan relaksasi, menguatkan otot-otot panggul dan perut, serta melatih cara mengejan yang benar.Tujuan lain senam hamil yaitu memberi dorongan serta melatih jasmani dan rohani dari ibu secara bertahap agar Ibu dapat menjalani proses persalinan dapat berjalan dengan lancar dan mudah.

Saran

Ibu hamil sebaiknya melakukan senam hamil secara teratur dan benar sesuai usia kehamilan agar kebugaran ibu tetap terjaga serta senam hamil juga bermanfaat untuk mempermudah proses persalinan.

Ssebelum memutuskan untuk melakukan senam ibu hamil,sebaiknya ibu mendiskusikan dahulu kondisi kehamilan kepada dokter atau bidan,karena jika terdapat kelainan atau penyakit tertentu dalam kehamilan,senam ibu hamil tidak dianjurkan bahkan bila memang tetap dilakukan oleh ibu, sebaiknya dibawah pengawasan instruktur senam. Dan yang paling penting adalah senam ibu hamil dianjurkan saat kehamilan menginjak 6 bulan keatas.

DAFTAR RUJUKAN

 Hanlon,Thomas W.1997.Ibu Kuat Bayi Sehat.Jakarta: PT Raja Gafindo Persada.

Jackson,Lucy.1998.Bugar Menjelang Melahirkan.Jakarta:Arcan.